Listas de control de salud para mujeres Los hispanos y el control de la salud (abril 2009) Controle su salud - Gratis (aarp.org) Chequeos médicos gratis con AARP/Walgreens

Las listas de control de este folleto lo ayudarán a seguir sano después de los 50 años. Las mismas ayudarán a resolver sus dudas sobre los pasos diarios que puede dar para gozar de buena salud, sobre si necesita medicamentos para prevenir enfermedades y qué pruebas de detección necesita y cuándo hacérselas.

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Pasos diarios hacia una buena salud

Libérese del tabaco. Si desea obtenir consejos para dejarlo, visite:www.ahrq.gov  y oprima en "Deje de fumar" ("Quit Smoking"). Si desea hablar con alguien sobre cómo liberarse del tabaco, llame a la línea nacional Quitline (National Quitline): 1-800-QUITNOW.

Realice actividad física. Si no hace actividad física, comience de a poco y vaya avanzando hasta hacer 30 minutos o más de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Caminar con energía, cortar el césped, bailar, nadar y andar en bicicleta son sólo algunos ejemplos de actividad física moderada.

Coma sanamente. Concéntrese en frutas, verduras, granos enteros, leche y productos lácteos sin o con poca grasa. Incluya carne magra, aves, pescado, legumbres, huevos y frutos secos. Coma alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y sin agregar azúcar.

Mantenga un peso adecuado. Mantenga un equilibrio entre las calorías que ingíere con los alimentos y bebidas y las que gasta en sus actividades. Consulte a su médico si empieza a subir o bajar de peso.

Si toma alcohol, hágalo sólo con moderación. No tome más de dos tragos al día si tiene 65 años o menos. Si tiene más de 65, no beba más de un trago al día. Un "trago" equivale a una botella de 12 onzas de cerveza o refresco de vino (cooler), un vaso de vino de 5 onzas o 1.5 onzas de licor destilado de 80 grados proof.

¿Debe tomar medicamentos preventivos?

Aspirina. Pregunte a su médico si debe tomar aspirina para evitar enfermedades del corazón.

Inmunizaciones. Deberá vacunarse contra la gripe (flu) cada año. Con las vacunas puede prevenir otras enfermedades importantes, como neumonía, tos ferina y herpes zoster. Hable con su médico o enfermera sobre las vacunas que necesita y cuándo aplicárselas. Para saber qué inmunizaciones necesita puede también visitar el sitio www.cdc.gov/spanish/inmunizacion/adultos.htm.

Pruebas de detección: qué necesita y cuándo

Basados en evidencia científica, expertos en salud de la U.S. Preventive ServicesTask Force (Comisión de Servicios Preventivos de EE.UU.) han preparado estas recomendaciones sobre qué pruebas de detección debe usted hacerse y en qué momento.

Aneurisma aórtico abdominal. Si tiene entre 65 y 75 años y alguna vez ha fumado, pregunte al doctor si debe hacerse este estudio.

Cáncer colorrectal. Hágase un estudio de cáncer colorrectal. Su médico lo ayudará a saber qué estudio le conviene hacerse.

Depresión. Su salud emocional es tan importante como su salud física. Si se ha sentido desanimado, triste o desamparado en las últimas 2 semanas o ha sentido poco interés o placer en hacer las cosas, podría tener depresión. Hable con su médico sobre las pruebas para detectar la depresión.

Diabetes. Si tiene la presión alta, hágase un análisis de sangre para detectar diabetes.

Presión arterial alta. Hágase medir la presión arterial por lo menos cada 2 años. Se considera alta una presión de 140/90 o más.

Colesterol alto. Debe revisarse regularmente el colesterol.

VIH. Hable con su médico sobre la detección de VIH (HIV) si algo de lo siguiente es cierto:

• Ha tenido sexo con hombres desde 1975.
• Ha tenido sexo sin protección con más de una pareja.
• Ha usado o usa ahora drogas inyectables.
• Proporciona sexo a cambio de dinero o drogas o tiene parejas sexuales que lo hacen.
• Tiene o ha tenido parejas sexuales infectadas con VIH, sean bisexuales o usen drogas inyectables.
• Recibe tratamiento por enfermedades de transmisión sexual.
• Recibió transfusión de sangre entre 1978 y 1985.

Obesidad. Pida que midan su índice de masa corporal (BMI) para detectar obesidad. (El BMI es un indicador de la masa corporal, basada en la estatura y el peso.) Puede calcular su BMI con nuestra calculadora de BMI.

Infecciones de transmisión sexual. Pregunte a su médico sobre las pruebas para detectar infecciones de transmisión sexual.

Nota sobre otros trastornos. Cada cuerpo es diferente. Nunca dude en preguntar a su médico si debe examinarse de cualquier otro trastorno aparte de los mencionados. Consulte a su médico si le preocupan enfermedades como el glaucoma, el cáncer de próstata o el cáncer de piel, por ejemplo. Y siempre informe a su médico sobre cualquier cambio en su salud, incluso de la vista y el oído.

Registro de pruebas de detección

Lleve esta hoja a su consultorio médico. Puede utilizarla para llevar un control de las fechas y los resultados de sus últimas pruebas de detección, de cuándo deben éstas repetirse y las preguntas que quiere hacerle al doctor en su siguiente visita.